Energija

Procijenjene dnevne energetske potrebe s obzirom na dob, spol i razinu tjelesne aktivnosti

Procijenjena količina kalorija^a potrebna za održavanje energetske ravnoteže za različite spolne i dobne skupine unutar tri razine tjelesne aktivnosti. Procjene su zaokružene na približno 200 kalorija s obzirom na preporučene količine hrane unutar pojedine skupine namirnica (USDA Food Pattern). Individualne energetske potrebe mogu biti više ili niže s obzirom na procijenjene koje zadovoljavaju potrebe 50% zdravih osoba određene dobne skupine i spolova.

	Muškarci			Žene^c
Razina tjelesne aktivnosti^b	Niska	Umjerena	Intenzivna	Niska	Umjerena	Intenzivna
Dob (godine)
2	1000	1000	1000	1000	1000	1000
3	1200	1400	1400	1000	1200	1400
4	1200	1400	1600	1200	1400	1400
5	1200	1400	1600	1200	1400	1600
6	1400	1600	1800	1200	1400	1600
7	1400	1600	1800	1200	1600	1800
8	1400	1600	2000	1400	1600	1800
9	1600	1800	2000	1400	1600	1800
10	1600	1800	2200	1400	1800	2000
11	1800	2000	2200	1600	1800	2000
12	1800	2200	2400	1600	2000	2200
13	2000	2200	2600	1600	2000	2200
14	2000	2400	2800	1800	2000	2400
15	2200	2600	3000	1800	2000	2400
16	2400	2800	3200	1800	2000	2400
17	2400	2800	3200	1800	2000	2400
18	2400	2800	3200	1800	2000	2400
19 - 20	2600	2800	3000	2000	2200	2400
21 - 25	2400	2800	3000	2000	2200	2400
26 - 30	2400	2600	3000	1800	2000	2400
31 - 35	2400	2600	3000	1800	2000	2200
36 - 40	2400	2600	2800	1800	2000	2200
41 - 45	2200	2600	2800	1800	2000	2200
46 - 50	2200	2400	2800	1800	2000	2200
51 - 55	2200	2400	2800	1600	1800	2200
56 - 60	2200	2400	2600	1600	1800	2200
61 - 65	2000	2400	2600	1600	1800	2000
66 - 70	2000	2200	2600	1600	1800	2000
71 - 75	2000	2200	2600	1600	1800	2000
76+	2000	2200	2400	1600	1800	2000
^a Energetske potrebe procijenjene su pomoću jednadžbi koristeći prosječne vrijednosti tjelesne visine i tjelesne mase zdravih pojedinaca za svaku dobno-spolnu skupinu. U djece i adolescenata vrijednosti se razlikuju. U odraslih prosječni muškarac je visok oko 177 cm i ima tjelesnu masu od oko 77 kg. Dok je prosječna žena visoka oko 162 cm i ima tjelesnu masu od oko 63 kg. Jednadžbe za procjenu energetskih potreba su preuzete iz preporuka Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington (DC): The National Academies Press; 2002. ^b Niska razina tjelesne aktivnosti uključuje uobičajene svakodnevne aktivnosti. Umjerna razina aktivnosti uz obavljanje uobičajenih svakodnevnih aktivnosti uključuje tjelesnu aktivnost koja odgovara šetnji oko 2 – 4 km na dan brzinom od prosječno 5 km/h. Intenzivna razina tjelesne aktivnosti uz obavljanje uobičajenih svakodnevnih aktivnosti uključuje tjelesnu aktivnost koja odgovara šetnji dužoj od 4 km na dan brzinom od prosječno 5 km/h. ^c Procjene ne uključuju trudnice i dojilje.