Energija

Procijenjene dnevne energetske potrebe s obzirom na dob, spol i razinu tjelesne aktivnosti

Procijenjena količina kalorijaa potrebna za održavanje energetske ravnoteže za različite spolne i dobne skupine unutar tri razine tjelesne aktivnosti. Procjene su zaokružene na približno 200 kalorija s obzirom na preporučene količine hrane unutar pojedine skupine namirnica (USDA Food Pattern). Individualne energetske potrebe mogu biti više ili niže s obzirom na procijenjene koje zadovoljavaju potrebe 50% zdravih osoba određene dobne skupine i spolova.

 MuškarciŽenec
Razina tjelesne
aktivnostib
NiskaUmjerenaIntenzivnaNiskaUmjerenaIntenzivna
Dob (godine)
2100010001000100010001000
3120014001400100012001400
4120014001600120014001400
5120014001600120014001600
6140016001800120014001600
7140016001800120016001800
8140016002000140016001800
9160018002000140016001800
10160018002200140018002000
11180020002200160018002000
12180022002400160020002200
13200022002600160020002200
14200024002800180020002400
15220026003000180020002400
16240028003200180020002400
17240028003200180020002400
18240028003200180020002400
19 - 20260028003000200022002400
21 - 25240028003000200022002400
26 - 30240026003000180020002400
31 - 35240026003000180020002200
36 - 40240026002800180020002200
41 - 45220026002800180020002200
46 - 50220024002800180020002200
51 - 55220024002800160018002200
56 - 60220024002600160018002200
61 - 65200024002600160018002000
66 - 70200022002600160018002000
71 - 75200022002600160018002000
76+200022002400160018002000
a Energetske potrebe procijenjene su pomoću jednadžbi koristeći prosječne vrijednosti tjelesne visine i tjelesne mase zdravih pojedinaca za svaku dobno-spolnu skupinu. U djece i adolescenata vrijednosti se razlikuju. U odraslih prosječni muškarac je visok oko 177 cm i ima tjelesnu masu od oko 77 kg. Dok je prosječna žena visoka oko 162 cm i ima tjelesnu masu od oko 63 kg. Jednadžbe za procjenu energetskih potreba su preuzete iz preporuka Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington (DC): The National Academies Press; 2002.

b Niska razina tjelesne aktivnosti uključuje uobičajene svakodnevne aktivnosti. Umjerna razina aktivnosti uz obavljanje uobičajenih svakodnevnih aktivnosti uključuje tjelesnu aktivnost koja odgovara šetnji oko 2 – 4 km na dan brzinom od prosječno 5 km/h. Intenzivna razina tjelesne aktivnosti uz obavljanje uobičajenih svakodnevnih aktivnosti uključuje tjelesnu aktivnost koja odgovara šetnji dužoj od 4 km na dan brzinom od prosječno 5 km/h.

c Procjene ne uključuju trudnice i dojilje.